{"id":426,"date":"2026-01-29T12:08:49","date_gmt":"2026-01-29T06:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gurusiyagyoga.org\/it\/?page_id=426"},"modified":"2026-02-14T22:14:05","modified_gmt":"2026-02-14T16:44:05","slug":"method","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/gurusiyagyoga.org\/it\/method\/","title":{"rendered":"4.1 Metodo"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Il metodo passo dopo passo per la meditazione \u00e8 il seguente:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sedetevi in una posizione comoda.<\/li>\n<li>Potete sedervi a gambe incrociate sul pavimento, su una sedia\/divano, oppure sdraiarvi (se non siete in grado di stare seduti), ecc., per meditare.<\/li>\n<li>Guardate l\u2019immagine di Guru Siyag per uno o due minuti, finch\u00e9 non la memorizzate. Potete usare qualsiasi immagine di Guru Siyag. La qualit\u00e0 dell\u2019immagine (bianco e nero, stampata, digitale, ecc.) non influisce sulla meditazione.<\/li>\n<li>Poi chiudete gli occhi e dite silenziosamente a Guru Siyag: \u201cAiutami a meditare per 15 minuti.\u201d<\/li>\n<li>Con gli occhi ancora chiusi, pensate all\u2019immagine di Guru Siyag nell\u2019Aagyachakra \u2013 il centro della fronte (leggermente sopra lo spazio tra le sopracciglia). Questo punto \u00e8 conosciuto anche come terzo occhio. In altre parole, dovete cercare di immaginare l\u2019immagine di Guru Siyag nella vostra mente e focalizzarla al centro della fronte.<\/li>\n<li>Mentre pensate all\u2019immagine, ripetete silenziosamente (recitate mentalmente) per 15 minuti il mantra dato da Guru Siyag.<\/li>\n<li>Durante la meditazione, potreste sperimentare alcune posture o movimenti yogici automatici nel corpo. Oscillazioni, cenni del capo, movimenti rapidi della testa da sinistra a destra o viceversa, gonfiarsi o sgonfiarsi dell\u2019addome, battere le mani, grugnire, gemere o ridere possono verificarsi in molti casi. Non fatevi prendere dal panico e non preoccupatevi. Queste azioni involontarie sono ordinate da una forza divina e sono necessarie per la vostra purificazione interiore e per prepararvi a ulteriori progressi.<\/li>\n<li>Potreste anche avvertire vibrazioni, vedere luci brillanti o colori, o avere visioni o rivelazioni di eventi passati e futuri. Questi sono segni che state progredendo bene sul cammino spirituale.<\/li>\n<li>Tuttavia, se non sperimentate posture yogiche o visioni, ci\u00f2 non significa che non stiate facendo progressi. Con ogni probabilit\u00e0, la forza divina risvegliata in voi ha deciso che non avete bisogno di tali esperienze.<\/li>\n<li>Noterete che la vostra meditazione terminer\u00e0 esattamente allo scadere del tempo che avevate stabilito.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Punti importanti durante la meditazione<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Assicuratevi di essere comodi e rilassati, poich\u00e9 questo permetter\u00e0 alle varie asana, kriya, bandh, mudra e pranayama indotte dalla Kundalini risvegliata di manifestarsi liberamente, senza ostacoli.<\/li>\n<li>Tenete gli occhi chiusi durante la meditazione.<\/li>\n<li>La meditazione pu\u00f2 essere praticata in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo riteniate adatto. Potete essere rivolti in qualsiasi direzione.<\/li>\n<li>Meditate a stomaco vuoto o due ore dopo aver mangiato. Meditare subito dopo un pasto pu\u00f2 provocare sonnolenza e potreste assopirvi. Movimenti yogici involontari e rapidi possono causare nausea se avete mangiato poco prima.<\/li>\n<li>Se non riuscite a immaginare l\u2019immagine di Gurudev all\u2019Agyachakra per tutti i 15 minuti, non preoccupatevi. Cercate di visualizzarla per un paio di minuti. Se poi l\u2019immagine svanisce, continuate semplicemente a focalizzarvi sull\u2019Agyachakra e a recitare il mantra.<\/li>\n<li>\u00c8 del tutto naturale avere pensieri durante la meditazione. Pi\u00f9 recitate il mantra durante il giorno, pi\u00f9 la mente diventer\u00e0 concentrata sulla pratica spirituale. Questo significa che sarete meno disturbati dai pensieri durante la meditazione. Quando i pensieri sorgono, non interrompete la meditazione. Continuate, e la mente si calmer\u00e0 dopo un po\u2019. Con la pratica regolare, la concentrazione migliorer\u00e0.<\/li>\n<li>Durante la meditazione potreste anche avere altre esperienze corporee, come vibrazioni, sensazione di corrente elettrica lungo la colonna vertebrale, movimenti rotatori, inclinazioni in avanti o indietro, rotolarsi a terra, movimenti rapidi della testa, battere le mani, gridare, piangere, ridere, cantare, ecc. Potreste inoltre vedere luci intens\u00e9, percepire profumi fragranti, udire suoni di campanelli, tamburi o tuoni. In casi eccezionali, potreste vedere scene spaventose come inondazioni o terremoti.<\/li>\n<li>Non interrompete la meditazione per eccitazione, gioia o paura. La Divina Shakti Kundalini induce queste esperienze per purificare il corpo e la mente, liberarvi da malattie o dipendenze e assicurare il vostro progresso spirituale.<\/li>\n<li>Se non sperimentate nessuno di questi movimenti o sensazioni yogiche, non interrompete la meditazione. L\u2019assenza di tali esperienze non significa che non stiate progredendo. A volte queste esperienze iniziano dopo alcuni giorni o mesi di pratica regolare.<\/li>\n<li>Meditare almeno due volte al giorno \u00e8 la chiave del progresso.<\/li>\n<li>Meditare senza recitare il mantra non d\u00e0 risultati. La recitazione del mantra durante la meditazione \u00e8 indispensabile.<\/li>\n<li>Il mantra deve essere recitato ininterrottamente durante tutto il giorno. Ci\u00f2 significa che il praticante dovrebbe recitarlo durante le attivit\u00e0 quotidiane come lavarsi i denti, radersi, fare il bagno, fare colazione\/pranzo\/spuntini\/cena, recarsi al lavoro in autobus, treno o auto, lavorare in ufficio o sul campo, o anche guardare la TV a casa. In breve, recitate il mantra senza sosta, il pi\u00f9 possibile.<\/li>\n<li>Se state parlando con qualcuno, potrebbe essere difficile recitare il mantra, ma riprendetelo appena la conversazione termina.<\/li>\n<li>Poich\u00e9 la recitazione deve essere fatta silenziosamente (mentalmente), senza muovere lingua e labbra, non causer\u00e0 alcun disagio sociale. Non disturber\u00e0 nessuno intorno a voi, n\u00e9 in ufficio n\u00e9 fuori n\u00e9 a casa.<\/li>\n<li>Quando recitate il mantra continuamente per quattro o cinque settimane, la recitazione diventa involontaria. Questo stato \u00e8 chiamato Ajapa Japa \u2014 la recitazione che avviene senza alcuno sforzo da parte del praticante. Quando raggiungete questo stadio, non dovete pi\u00f9 recitare il mantra: il vostro Guru assume questo compito per voi.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il metodo passo dopo passo per la meditazione \u00e8 il seguente: Sedetevi in una posizione comoda. 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Durante la meditazione, potreste sperimentare alcune posture o movimenti yogici automatici nel corpo. Oscillazioni, cenni del capo, movimenti rapidi della testa da sinistra a destra o viceversa, gonfiarsi o sgonfiarsi dell\u2019addome, battere le mani, grugnire, gemere o ridere possono verificarsi in molti casi. Non fatevi prendere dal panico e non preoccupatevi. Queste azioni involontarie sono ordinate da una forza divina e sono necessarie per la vostra purificazione interiore e per prepararvi a ulteriori progressi. Potreste anche avvertire vibrazioni, vedere luci brillanti o colori, o avere visioni o rivelazioni di eventi passati e futuri. Questi sono segni che state progredendo bene sul cammino spirituale. Tuttavia, se non sperimentate posture yogiche o visioni, ci\u00f2 non significa che non stiate facendo progressi. Con ogni probabilit\u00e0, la forza divina risvegliata in voi ha deciso che non avete bisogno di tali esperienze. Noterete che la vostra meditazione terminer\u00e0 esattamente allo scadere del tempo che avevate stabilito. Punti importanti durante la meditazione Assicuratevi di essere comodi e rilassati, poich\u00e9 questo permetter\u00e0 alle varie asana, kriya, bandh, mudra e pranayama indotte dalla Kundalini risvegliata di manifestarsi liberamente, senza ostacoli. Tenete gli occhi chiusi durante la meditazione. La meditazione pu\u00f2 essere praticata in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo riteniate adatto. Potete essere rivolti in qualsiasi direzione. Meditate a stomaco vuoto o due ore dopo aver mangiato. Meditare subito dopo un pasto pu\u00f2 provocare sonnolenza e potreste assopirvi. Movimenti yogici involontari e rapidi possono causare nausea se avete mangiato poco prima. Se non riuscite a immaginare l\u2019immagine di Gurudev all\u2019Agyachakra per tutti i 15 minuti, non preoccupatevi. Cercate di visualizzarla per un paio di minuti. Se poi l\u2019immagine svanisce, continuate semplicemente a focalizzarvi sull\u2019Agyachakra e a recitare il mantra. \u00c8 del tutto naturale avere pensieri durante la meditazione. Pi\u00f9 recitate il mantra durante il giorno, pi\u00f9 la mente diventer\u00e0 concentrata sulla pratica spirituale. Questo significa che sarete meno disturbati dai pensieri durante la meditazione. Quando i pensieri sorgono, non interrompete la meditazione. Continuate, e la mente si calmer\u00e0 dopo un po\u2019. Con la pratica regolare, la concentrazione migliorer\u00e0. Durante la meditazione potreste anche avere altre esperienze corporee, come vibrazioni, sensazione di corrente elettrica lungo la colonna vertebrale, movimenti rotatori, inclinazioni in avanti o indietro, rotolarsi a terra, movimenti rapidi della testa, battere le mani, gridare, piangere, ridere, cantare, ecc. Potreste inoltre vedere luci intens\u00e9, percepire profumi fragranti, udire suoni di campanelli, tamburi o tuoni. In casi eccezionali, potreste vedere scene spaventose come inondazioni o terremoti. Non interrompete la meditazione per eccitazione, gioia o paura. La Divina Shakti Kundalini induce queste esperienze per purificare il corpo e la mente, liberarvi da malattie o dipendenze e assicurare il vostro progresso spirituale. Se non sperimentate nessuno di questi movimenti o sensazioni yogiche, non interrompete la meditazione. L\u2019assenza di tali esperienze non significa che non stiate progredendo. A volte queste esperienze iniziano dopo alcuni giorni o mesi di pratica regolare. Meditare almeno due volte al giorno \u00e8 la chiave del progresso. Meditare senza recitare il mantra non d\u00e0 risultati. La recitazione del mantra durante la meditazione \u00e8 indispensabile. Il mantra deve essere recitato ininterrottamente durante tutto il giorno. 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