‎שיטת המדיטציה שלב אחר שלב היא כדלקמן:
• שבו בתנוחה נוחה.
• אתם יכולים לשבת בשתי הרגליים משוכלות על הרצפה, לשבת על כיסא / ספה, לשכב (אם אינכם מסוגלים לשבת) וכו’, כדי למדוט.
• הסתכלו על תמונתו של גורו סיאג במשך דקה או שתיים עד שתזכרו את התמונה. אתם יכולים להשתמש בכל תמונה של גורו סיאג. איכות התמונה (שחור-לבן, מודפסת, עותק דיגיטלי וכו’) אינה משפיעה על המדיטציה.
• לאחר מכן עצמו את עיניכם ואמרו בשקט לגורו סיאג: „עזור לי למדוט 15 דקות.“
• לאחר מכן, עם עיניים עצומות, חשבו על תמונתו של גורו סיאג בצ’אקרת העג’ה – מרכז המצח (מעט מעל החלל שבין הגבות). נקודה זו ידועה גם כעין השלישית. במילים אחרות, עליכם לנסות לדמיין את תמונתו של גורו סיאג במוחכם ולמקד את התמונה במרכז המצח שלכם.
• תוך כדי חשיבה על התמונה, חזרו בשקט (גרגרו) במשך 15 דקות על המנטרה שניתנה על ידי גורו סיאג.
• במהלך המדיטציה, ייתכן שתחוו תנוחות יוגיות אוטומטיות מסוימות או תנועות בגוף שלכם. נדנוד, הנהון ראש, תנועה מהירה של הראש משמאל לימין או להיפך, ניפוח או התרוקנות של הבטן, מחיאת כפיים, נהמה, אנקה או צחוק יכולים לקרות במקרים רבים. אל תיבהלו או תדאגו. פעולות אלו הבלתי וולונטריות מונחות על ידי כוח אלוהי, והן נחוצות לניקוי פנימי שלכם ולהכנתכם להתקדמות נוספת.
• ייתכן שתחוו גם רעידות, תראו אורות בהירים, צבעים או אפילו חזיונות או התגלויות של אירועים מהעבר והעתיד. אלו סימנים שאתם מתקדמים היטב בדרך הרוחנית.
• עם זאת, אם אינכם חווים תנוחות יוגיות או רואים חזיונות, זה לא אומר שאינכם מתקדמים. בסבירות גבוהה, הכוח האלוהי שהתעורר בכם החליט שאינכם זקוקים לחוויות אלו.
• תבחינו שהמדיטציה שלכם מסתיימת בדיוק כשאתם מגיעים למגבלת הזמן שהגדרתם.
‎

נקודות חשובות במהלך המדיטציה
• ודאו שאתם נוחים ומתרפקים, כי זה יאפשר לתנוחות יוגה שונות, קריה, בנדה, מודרה ופרניאמה המושרות על ידי קונדליני המתעוררת להתרחש בחופשיות ללא חסימה.
• שמרו על עיניים עצומות במהלך המדיטציה.
• ניתן לבצע את המדיטציה בכל שעה ביום ובכל מקום שנראה לכם מתאים. ניתן לפנות לכל כיוון.
• מדטו על קיבה ריקה או שעתיים לאחר שאכלתם ארוחה. מדיטציה מיד לאחר ארוחה תגרום לכם עייפות וייתכן שתנמנמו במהלך המדיטציה. קריה יוגית לא וולונטרית מהירה עלולה לגרום לכם לבחילה אם אכלתם מיד לפני המדיטציה.
• אם אינכם מסוגלים לדמיין את תמונתו של גורודב בצ’אקרת העג’ה במשך כל 15 הדקות של המדיטציה, אל תדאגו. נסו לדמיין את התמונה במשך זוג דקות. אם לאחר מכן התמונה דוהה, פשוט המשיכו להתמקד בצ’אקרת העג’ה וגרגרו את המנטרה.
• הופעת מחשבות במהלך המדיטציה היא טבעית לחלוטין. ככל שתגרגרו את המנטרה יותר במהלך היום, כך המוח יהיה ממוקד יותר בתרגול הרוחני. זה בתורו אומר שלא תופרעו על ידי מחשבות במהלך המדיטציה. כשמחשבות מופיעות, אל תפסיקו את המדיטציה. המשיכו בה, והמוח שלכם ישקע לאחר זמן מה. גם עם תרגול קבוע, הריכוז שלכם ישתפר.
• במהלך המדיטציה ייתכן שתחוו חוויות נוספות שונות בגוף כמו רעידות, תחושת זרם חשמלי לאור עמוד השדרה, סיבוב, נטייה קדימה או אחורה, גלגול על הקרקע, תנועה מהירה של הראש, מחיאת כפיים, צעקות, בכי, צחוק, שירה וכו’. ייתכן שתחוו גם ראיית אורות בהירים, תחושת ריח נעים, ושמיעת צלצול פעמונים או תופי רעם וכו’. במקרים יוצאי דופן, ייתכן שתראו סצנות מפחידות כמו שיטפונות או רעידות אדמה וכו’. אל תפסיקו את המדיטציה בגלל התרגשות, שמחה או פחד. שקטי קונדליני האלוהית מעוררת חוויות אלו כדי לנקות את גופכם ואת מוחכם ולשחרר אתכם ממחלות/התמכרויות וכו’, ובכך להבטיח את התקדמותכם הרוחנית.
• אם אינכם חווים אף אחת מהתנועות היוגיות או התחושות לעיל, אל תפסיקו את המדיטציה. היעדר חוויות אלו אינו אומר שאינכם מתקדמים. לעיתים, חוויות אלו מתחילות להתרחש לאחר כמה ימים או חודשים של תרגול רוחני קבוע.
• מדיטציה לפחות פעמיים ביום היא המפתח להתקדמות.
• מדיטציה ללא גרגור המנטרה לא תניב תוצאות. גרגור המנטרה במהלך המדיטציה הוא חובה.
• יש לגרגר את המנטרה מסביב לשעון. זה אומר שהמתרגל צריך לגרגר אותה במהלך פעילויות שגרתיות כמו צחצוח שיניים, גילוח, מקלחת, ארוחת בוקר / צהריים / חטיפים / ערב, נסיעה לעבודה באוטובוס, רכבת, מכונית וכו’, ועבודה במשרד או באתר שטח או אפילו כשצופים בטלוויזיה בבית. בקיצור, גרגרו את המנטרה ללא הפסקה כמה שיותר.
• אם אתם מדברים עם מישהו, ייתכן שיהיה קשה לגרגר את המנטרה, אך חזרו עליה שוב כשהשיחה מסתיימת.
• מאחר שגרגור המנטרה נעשה בשקט (במוח) ללא תנועת לשון ושפתיים, זה לא יגרום לכם אי נוחות חברתית. הגרגור לא יפריע לאיש סביבכם במשרד, בחוץ או בבית.

כשאתם גורגרים את המנטרה ברציפות כך במשך ארבעה עד חמישה שבועות, הגרגור הופך לבלתי וולונטרי. מצב זה נקרא אג’פה ג’אפה – הגרגור שמתרחש ללא מאמץ מצד המתרגל. כשאתם מגיעים לשלב זה, אתם לא צריכים לגרגר את המנטרה; הגורו שלכם לוקח על עצמו את התפקיד הזה בשמכם. לשאלות נוספות שלחו אימייל ל-gssyworld@gmail.com או וואטסאפ (+91) 9468623528 או התקשרו (+91)8369754399.