Il metodo passo dopo passo per la meditazione è il seguente:

• Sedetevi in una posizione comoda.
• Potete sedervi a gambe incrociate sul pavimento, su una sedia/divano, oppure sdraiarvi (se non siete in grado di stare seduti), ecc., per meditare.
• Guardate l’immagine di Guru Siyag per uno o due minuti, finché non la memorizzate. Potete usare qualsiasi immagine di Guru Siyag. La qualità dell’immagine (bianco e nero, stampata, digitale, ecc.) non influisce sulla meditazione.
• Poi chiudete gli occhi e dite silenziosamente a Guru Siyag: “Aiutami a meditare per 15 minuti.”
• Con gli occhi ancora chiusi, pensate all’immagine di Guru Siyag nell’Aagyachakra – il centro della fronte (leggermente sopra lo spazio tra le sopracciglia). Questo punto è conosciuto anche come terzo occhio. In altre parole, dovete cercare di immaginare l’immagine di Guru Siyag nella vostra mente e focalizzarla al centro della fronte.
• Mentre pensate all’immagine, ripetete silenziosamente (recitate mentalmente) per 15 minuti il mantra dato da Guru Siyag.
• Durante la meditazione, potreste sperimentare alcune posture o movimenti yogici automatici nel corpo. Oscillazioni, cenni del capo, movimenti rapidi della testa da sinistra a destra o viceversa, gonfiarsi o sgonfiarsi dell’addome, battere le mani, grugnire, gemere o ridere possono verificarsi in molti casi. Non fatevi prendere dal panico e non preoccupatevi. Queste azioni involontarie sono ordinate da una forza divina e sono necessarie per la vostra purificazione interiore e per prepararvi a ulteriori progressi.
• Potreste anche avvertire vibrazioni, vedere luci brillanti o colori, o avere visioni o rivelazioni di eventi passati e futuri. Questi sono segni che state progredendo bene sul cammino spirituale.
• Tuttavia, se non sperimentate posture yogiche o visioni, ciò non significa che non stiate facendo progressi. Con ogni probabilità, la forza divina risvegliata in voi ha deciso che non avete bisogno di tali esperienze.
• Noterete che la vostra meditazione terminerà esattamente allo scadere del tempo che avevate stabilito.

Punti importanti durante la meditazione

• Assicuratevi di essere comodi e rilassati, poiché questo permetterà alle varie asana, kriya, bandh, mudra e pranayama indotte dalla Kundalini risvegliata di manifestarsi liberamente, senza ostacoli.
• Tenete gli occhi chiusi durante la meditazione.
• La meditazione può essere praticata in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo riteniate adatto. Potete essere rivolti in qualsiasi direzione.
• Meditate a stomaco vuoto o due ore dopo aver mangiato. Meditare subito dopo un pasto può provocare sonnolenza e potreste assopirvi. Movimenti yogici involontari e rapidi possono causare nausea se avete mangiato poco prima.
• Se non riuscite a immaginare l’immagine di Gurudev all’Agyachakra per tutti i 15 minuti, non preoccupatevi. Cercate di visualizzarla per un paio di minuti. Se poi l’immagine svanisce, continuate semplicemente a focalizzarvi sull’Agyachakra e a recitare il mantra.
• È del tutto naturale avere pensieri durante la meditazione. Più recitate il mantra durante il giorno, più la mente diventerà concentrata sulla pratica spirituale. Questo significa che sarete meno disturbati dai pensieri durante la meditazione. Quando i pensieri sorgono, non interrompete la meditazione. Continuate, e la mente si calmerà dopo un po’. Con la pratica regolare, la concentrazione migliorerà.
• Durante la meditazione potreste anche avere altre esperienze corporee, come vibrazioni, sensazione di corrente elettrica lungo la colonna vertebrale, movimenti rotatori, inclinazioni in avanti o indietro, rotolarsi a terra, movimenti rapidi della testa, battere le mani, gridare, piangere, ridere, cantare, ecc. Potreste inoltre vedere luci intensé, percepire profumi fragranti, udire suoni di campanelli, tamburi o tuoni. In casi eccezionali, potreste vedere scene spaventose come inondazioni o terremoti.
• Non interrompete la meditazione per eccitazione, gioia o paura. La Divina Shakti Kundalini induce queste esperienze per purificare il corpo e la mente, liberarvi da malattie o dipendenze e assicurare il vostro progresso spirituale.
• Se non sperimentate nessuno di questi movimenti o sensazioni yogiche, non interrompete la meditazione. L’assenza di tali esperienze non significa che non stiate progredendo. A volte queste esperienze iniziano dopo alcuni giorni o mesi di pratica regolare.
• Meditare almeno due volte al giorno è la chiave del progresso.
• Meditare senza recitare il mantra non dà risultati. La recitazione del mantra durante la meditazione è indispensabile.
• Il mantra deve essere recitato ininterrottamente durante tutto il giorno. Ciò significa che il praticante dovrebbe recitarlo durante le attività quotidiane come lavarsi i denti, radersi, fare il bagno, fare colazione/pranzo/spuntini/cena, recarsi al lavoro in autobus, treno o auto, lavorare in ufficio o sul campo, o anche guardare la TV a casa. In breve, recitate il mantra senza sosta, il più possibile.
• Se state parlando con qualcuno, potrebbe essere difficile recitare il mantra, ma riprendetelo appena la conversazione termina.
• Poiché la recitazione deve essere fatta silenziosamente (mentalmente), senza muovere lingua e labbra, non causerà alcun disagio sociale. Non disturberà nessuno intorno a voi, né in ufficio né fuori né a casa.
• Quando recitate il mantra continuamente per quattro o cinque settimane, la recitazione diventa involontaria. Questo stato è chiamato Ajapa Japa — la recitazione che avviene senza alcuno sforzo da parte del praticante. Quando raggiungete questo stadio, non dovete più recitare il mantra: il vostro Guru assume questo compito per voi.