படிப்படியாக தியானம் செய்யும் முறை பின்வருமாறு:
- வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள்.
- நீங்கள் தரையில் கால்களை நீட்டி உட்காரலாம், நாற்காலி/சோபாவில் அமரலாம், (உட்கார முடியாவிட்டால்) படுத்துக் கொள்ளலாம்.
- குரு சியாக்கின் படத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும் வரை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் பாருங்கள். குரு சியாக்கின் எந்த படத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். படத்தின் தரம் (கருப்பு & வெள்ளை, அச்சிடப்பட்ட, மென்மையான நகல் போன்றவை) தியானத்திற்கு எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
- பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, குரு சியாக்கிடம் அமைதியாக, “15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய எனக்கு உதவுங்கள்” என்று சொல்லுங்கள்.
- பின்னர், கண்களை மூடிய நிலையில், ஆக்யசக்கரத்தில் குரு சியாக்கின் படத்தை நினைத்துப் பாருங்கள் – நெற்றியின் மையம் (புருவங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிக்கு சற்று மேலே). இந்த இடம் மூன்றாவது கண் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குரு சியாக்கின் படத்தை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து, அந்த படத்தை உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் குவிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- படத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, குரு சியாக் வழங்கிய மந்திரத்தை 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக (ஜபிக்கவும்).
- தியானத்தின் போது, உங்கள் உடலில் சில தானியங்கி யோக ஆசனங்கள் அல்லது அசைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தலையை ஆட்டுவது, தலையை ஆட்டுவது, இடமிருந்து வலமாக தலை வேகமாக அசைவது அல்லது நேர்மாறாக அசைவது, வயிறு வீங்குவது அல்லது காற்றழுத்தம், கைதட்டல், முணுமுணுப்பு, புலம்பல் அல்லது சிரிப்பு பல சந்தர்ப்பங்களில் நிகழலாம். பீதி அடையவோ கவலைப்படவோ வேண்டாம். இந்த தன்னிச்சையான செயல்கள் ஒரு தெய்வீக சக்தியால் விதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உள் சுத்திகரிப்புக்கும் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்கும் தேவைப்படுகின்றன.
- நீங்கள் அதிர்வுகளை அனுபவிக்கலாம், பிரகாசமான விளக்குகள், வண்ணங்களைக் காணலாம் அல்லது கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகளின் காட்சிகள் அல்லது வெளிப்பாடுகளைக் கூட காணலாம். இவை நீங்கள் ஆன்மீகப் பாதையில் நன்றாக முன்னேறி வருவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
- இருப்பினும், நீங்கள் எந்த யோக ஆசனங்களையும் அனுபவிக்கவில்லை அல்லது காட்சிகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முன்னேற்றம் அடையவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. எல்லா நிகழ்தகவுகளிலும், உங்களில் விழித்திருக்கும் தெய்வீக சக்தி இந்த அனுபவங்கள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்று முடிவு செய்திருக்கலாம்.
- நீங்கள் நிர்ணயித்த நேர வரம்பை அடையும் போது உங்கள் தியானம் சரியாக முடிவடையும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
தியானத்தின் போது முக்கியமான புள்ளிகள்
- நீங்கள் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது விழித்தெழுந்த குண்டலினியால் தூண்டப்படும் பல்வேறு யோகா ஆசனம், கிரியா, பந்தம், முத்திரை மற்றும் பிராணயாமம் தடையின்றி நடக்க அனுமதிக்கும்.
- தியானத்தின் போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
- தியானத்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும், உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் எந்த திசையையும் நோக்கியும் தியானம் செய்யலாம்.
- உணவு உண்டவுடன் வெறும் வயிற்றில் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தியானம் செய்யுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தியானம் செய்வது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் தியானத்தின் போது நீங்கள் தூங்கிவிடக்கூடும். தியானத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் விரைவான தன்னிச்சையான யோகக் கிரியா உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
- தியானத்தின் 15 நிமிடங்களிலும் குருதேவரின் உருவத்தை ஆக்யசக்கரத்தில் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். படத்தை ஓரிரு நிமிடங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பிறகு படம் மங்கிவிட்டால், ஆக்யசக்கரத்தில் கவனம் செலுத்தி மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும்.
- தியானத்தின் போது எண்ணங்கள் இருப்பது முற்றிலும் இயற்கையானது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் மந்திரத்தை எவ்வளவு அதிகமாக உச்சரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு மனம் ஆன்மீக பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் பொருள் தியானத்தின் போது எண்ணங்களால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். எண்ணங்கள் ஏற்படும் போது, உங்கள் தியானத்தை உடைக்காதீர்கள். அதைத் தொடருங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மனம் அமைதியடையும். மேலும், வழக்கமான பயிற்சியுடன், உங்கள் செறிவு மேம்படும்.
- தியானத்தின் போது உடலில் அதிர்வுகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் மின்சாரம் ஓடுவது போன்ற உணர்வு, சுழல்வது, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வது, தரையில் உருளுவது, தலையின் விரைவான அசைவு, கைதட்டல், கூச்சல், அழுகை, சிரிப்பு, பாடுவது போன்ற பல்வேறு அனுபவங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பிரகாசமான விளக்குகளைப் பார்ப்பது, நறுமண வாசனையை உணருவது, மணிகள் அல்லது டிரம்களின் சத்தம், இடி போன்றவற்றைக் கேட்பது போன்றவற்றையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில், வெள்ளம் அல்லது பூகம்பங்கள் போன்ற சில பயமுறுத்தும் காட்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம். உற்சாகம், மகிழ்ச்சி அல்லது பயம் காரணமாக உங்கள் தியானத்தை உடைக்காதீர்கள். தெய்வீக சக்தி குண்டலினி உங்கள் உடலையும் மனதையும் சுத்தப்படுத்தவும், நோய்கள்/ போதை போன்றவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காகவும் இந்த அனுபவங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் ஆன்மீக முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.
- மேற்கூறிய யோக அசைவுகள் அல்லது உணர்வுகள் எதுவும் உங்களுக்கு ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் தியானத்தை முறித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த அனுபவங்கள் இல்லாதது நீங்கள் முன்னேற்றம் அடையவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. சில நேரங்களில், சில நாட்கள் அல்லது மாதங்கள் வழக்கமான ஆன்மீக பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த அனுபவங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன.
- தினசரி குறைந்தது இரண்டு முறையாவது தியானம் செய்வது முன்னேற்றத்திற்கான திறவுகோல்.
- மந்திரத்தை உச்சரிக்காமல் தியானம் செய்வது எந்த பலனையும் தராது. தியானத்தின் போது மந்திரத்தை உச்சரிப்பது அவசியம்.
- மந்திரத்தை 24 மணி நேரமும் ஜபிக்க வேண்டும். அதாவது, பல் துலக்குதல், சவரம் செய்தல், குளித்தல், காலை உணவு / மதிய உணவு / சிற்றுண்டி / இரவு உணவு, பேருந்து, ரயில், கார் போன்றவற்றில் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது, அலுவலகத்தில் அல்லது எந்த வயல்வெளியிலும் வேலை செய்வது அல்லது வீட்டில் டிவி பார்க்கும்போது கூட பயிற்சியாளர் அதை உச்சரிக்க வேண்டும். சுருக்கமாக, முடிந்தவரை இடைவிடாமல் மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும்.
- நீங்கள் யாரிடமாவது பேசுகிறீர்கள் என்றால், மந்திரத்தை உச்சரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உரையாடல் முடிந்ததும் அதை மீண்டும் தொடரவும்.
- மந்திர ஜபம் நாக்கு மற்றும் உதடுகளை அசைக்காமல் அமைதியாக (மனதளவில்) செய்யப்பட வேண்டும் என்பதால், அது உங்களுக்கு எந்த சமூக அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. அலுவலகத்தில், வெளியே அல்லது வீட்டில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எவரையும் இந்த ஜபம் தொந்தரவு செய்யாது.
- நான்கு முதல் ஐந்து வாரங்கள் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து மந்திரத்தை ஜபிக்கும்போது, ஜபம் தன்னிச்சையாகிவிடும். இந்த நிலை அஜப ஜ்ப என்று அழைக்கப்படுகிறது – பயிற்சியாளரின் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் நடக்கும் ஜபம். நீங்கள் இந்த நிலையை அடையும் போது, நீங்கள் மந்திரத்தை ஜபிக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் குரு உங்களுக்காக அந்தக் கடமையை ஏற்றுக்கொள்கிறார்.
