ध्यानको चरणबद्ध विधि निम्नानुसार छ:

• आरामदायी अवस्थामा बस्नुहोस्।
• तपाईं भुइँमा खुट्टा क्रस गरेर बस्न सक्नुहुन्छ, कुर्सी/सोफामा बस्न सक्नुहुन्छ, (बस्न नसक्ने अवस्थामा) लड्न सक्नुहुन्छ आदि, ध्यान गर्न।
• गुरु सियागको तस्विरलाई एक वा दुई मिनेटसम्म हेर्नुहोस् जबसम्म तपाईंले त्यो तस्विर याद गर्नुहुन्छ। तपाईं गुरु सियागको कुनै पनि तस्विर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तस्विरको गुणस्तर (कालो-सफेद, मुद्रित, सफ्ट कपी आदि) ले ध्यानमा कुनै फरक पार्दैन।
• त्यसपछि आँखा बन्द गर्नुहोस् र गुरु सियागलाई मौन रूपमा भन्नुहोस्, “मलाई १५ मिनेट ध्यान गर्न मद्दत गर्नुहोस्।”
• त्यसपछि, आँखा अझै बन्द राखेर, गुरु सियागको तस्विरलाई आज्ञाचक्रमा सोच्नुहोस् – कपालको बीचमा अलि माथि रहेको अगाडिको भाग (भौंहाको बीचको ठाउँभन्दा अलि माथि)। यो ठाउँलाई तेस्रो आँखा पनि भनिन्छ। अर्को शब्दमा, तपाईंले आफ्नो दिमागमा गुरु सियागको तस्विर कल्पना गर्नुपर्छ र त्यो तस्विरलाई आफ्नो कपालको बीचमा केन्द्रित गर्नुपर्छ।
• तस्विर सोच्दै गर्दा, गुरु सियागले दिएका मन्त्रलाई १५ मिनेटसम्म मौन रूपमा (जप) दोहोर्याउनुहोस्।
• ध्यानको समयमा, तपाईंको शरीरमा केही स्वत: योगिक आसन वा गतिविधिहरू अनुभव हुन सक्छ। डगमगाउनु, टाउको हल्लाउनु, टाउको देब्रे-दायाँ वा दायाँ-देब्रे तीव्र गतिमा हल्लाउनु, पेट फुल्नु वा खुम्चिनु, ताली बजाउनु, कराउनु, कराउनु वा हाँस्नु धेरै अवस्थामा हुन सक्छ। घबराउनु वा चिन्ता नगर्नुहोस्। यी अनैच्छिक क्रियाहरू दिव्य शक्तिद्वारा निर्देशित छन्, र तिनीहरू तपाईंको आन्तरिक शुद्धीकरणका लागि आवश्यक छन् र थप प्रगतिको लागि तयार पार्न।
• तपाईंले कम्पन, उज्यालो उज्यालो, रंगहरू देख्न वा विगत र भविष्यका घटनाहरूको दर्शन वा रहस्योद्घाटन पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी संकेतहरू हुन् कि तपाईं आध्यात्मिक मार्गमा राम्रोसँग प्रगति गरिरहनुभएको छ।
• यद्यपि, यदि तपाईंले कुनै योगिक आसन अनुभव गर्नुभएन वा दर्शन देख्नुभएन भने, यसको मतलब तपाईं प्रगति गरिरहनुभएको छैन भन्ने होइन। सबै सम्भावनामा, तपाईंमा जागृत भएको दिव्य शक्तिले सायद निर्णय गरेको छ कि तपाईंलाई यी अनुभवहरू आवश्यक छैनन्।
• तपाईंले ध्यानुहोस् कि तपाईंको ध्यान ठ्याक्कै त्यो समय सीमामा समाप्त हुन्छ जुन तपाईंले सेट गर्नुभएको थियो।

ध्यानको समयमा महत्वपूर्ण कुराहरू

• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आरामदायी र शिथिल हुनुहुन्छ किनकि यसले जागृत कुण्डलिनीद्वारा प्रेरित विभिन्न योग आसन, क्रिया, बन्ध, मुद्रा र प्राणायामलाई बिना अवरोध स्वतन्त्र रूपमा हुन दिन्छ।
• ध्यानको समयमा आँखा बन्द राख्नुहोस्।
• ध्यान दिनको कुनै पनि समयमा र तपाईंलाई उपयुक्त लागेको कुनै पनि ठाउँमा गर्न सकिन्छ। तपाईं कुनै पनि दिशातर्फ सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
• खाली पेटमा वा खाना खाएको दुई घण्टापछि ध्यान गर्नुहोस्। खाना खाए लगत्तै ध्यान गर्दा तपाईंलाई निद्रा लाग्न सक्छ र ध्यानको समयमा झुम्न सक्नुहुन्छ। ध्यान गर्नुअघि खाएको खानाले तीव्र अनैच्छिक योगिक क्रियाले तपाईंलाई बान्ता लाग्न सक्छ।
• यदि तपाईंले ध्यानका सबै १५ मिनेटका लागि गुरुदेवको तस्विर आज्ञाचक्रमा कल्पना गर्न सक्नुभएन भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। केही मिनेटका लागि तस्विर कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि त्यसपछि तस्विर हराउँछ भने, आज्ञाचक्रमा केन्द्रित रहनुहोस् र मन्त्र जप गर्नुहोस्।
• ध्यानको समयमा विचारहरू आउनु पूर्ण रूपमा स्वाभाविक हो। दिनभरि जति धेरै मन्त्र जप गर्नुहुन्छ, दिमाग आध्यात्मिक अभ्यासमा त्यति नै केन्द्रित हुन्छ। यसको मतलब तपाईंलाई ध्यानको समयमा विचारहरूले विचलित गर्दैनन्। जब विचारहरू आउँछन्, ध्यान नरोक्नुहोस्। जारी राख्नुहोस्, र तपाईंको दिमाग केही समयपछि शान्त हुन्छ। नियमित अभ्याससँगै, तपाईंको एकाग्रता सुधार हुन्छ।
• ध्यानको समयमा तपाईंले शरीरमा विभिन्न अन्य अनुभवहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै कम्पन, मेरुदण्डमा विद्युतीय धारको संवेदना, घुम्नु, अगाडि वा पछाडि झुक्नु, भुइँमा लड्नु, टाउकोको तीव्र गति, ताली बजाउनु, चिच्याउनु, रोउनु, हाँस्नु, गाउनु आदि। तपाईंले उज्यालो उज्यालो देख्नु, सुगन्धित गन्ध महसुस गर्नु, घण्टीको झनझनाहट वा ढोलको धड्कन, मेघगर्जन आदि सुन्न पनि सक्नुहुन्छ। असाधारण अवस्थामा, तपाईंले बाढी वा भूकम्प जस्ता डरलाग्दा दृश्यहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ। उत्साह, आनन्द वा डरले गर्दा ध्यान नरोक्नुहोस्। दिव्य शक्ति कुण्डलिनीले यी अनुभवहरूलाई तपाईंको शरीर र दिमाग शुद्ध गर्न, रोग/लतबाट मुक्त गर्न र यसरी तपाईंको आध्यात्मिक प्रगति सुनिश्चित गर्न प्रेरित गरिरहेकी छिन्।
• यदि तपाईंले माथिका कुनै पनि योगिक गतिविधि वा संवेदनाहरू अनुभव गर्नुभएन भने, ध्यान नरोक्नुहोस्। यी अनुभवहरूको अभावले तपाईं प्रगति गरिरहनुभएको छैन भन्ने होइन। कहिलेकाहीँ, यी अनुभवहरू नियमित आध्यात्मिक अभ्यासका केही दिन वा महिनापछि सुरु हुन थाल्छन्।
• दिनमा कम्तीमा दुई पटक ध्यान गर्नु प्रगतिको कुञ्जी हो।
• मन्त्र जप बिना ध्यानले कुनै फल दिँदैन। ध्यानको समयमा मन्त्र जप अनिवार्य छ।
• मन्त्रलाई घड़ीभरि जप गर्नुपर्छ। यसको मतलब अभ्यासकर्ताले दाँत कोर्ने, मुंडन गर्ने, नुहाउने, नास्ता/दिउँसो/खाजा/रातिको खाना खाने, कार्यालय जाँदा बस, रेल, गाडी आदि हुँदै, कार्यालय वा कुनै फील्ड साइटमा काम गर्दा वा घरमा टिभी हेर्दा पनि जप गर्नुपर्छ। छोटकरीमा, जति सक्नु त्यति निरन्तर मन्त्र जप गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं कसैसँग बोल्दै हुनुहुन्छ भने, मन्त्र जप गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ तर कुराकानी सकिएपछि फेरि सुरु गर्नुहोस्।
• मन्त्र जप मौन रूपमा (मानसिक रूपमा) जिब्रो र ओठ नहल्लाई गर्नुपर्छ, यसले तपाईंलाई कुनै सामाजिक असुविधा गर्दैन। जपले कार्यालय, बाहिर वा घरमा वरिपरिका कसैलाई पनि विचलित गर्दैन।
• यसरी चार देखि पाँच हप्तासम्म निरन्तर मन्त्र जप गर्दा, जप अनैच्छिक बन्छ। यो अवस्थालाई अजपा जप भनिन्छ — अभ्यासकर्ताको कुनै प्रयास बिना हुने जप। जब तपाईं यो अवस्थामा पुग्नुहुन्छ, तपाईंलाई मन्त्र जप गर्नु पर्दैन; तपाईंको गुरुले तपाईंको तर्फबाट त्यो कर्तव्य सम्हाल्छन्।